根据你的描述，脚底长了个硬疙瘩，摸起来有点痛，可能是鸡眼、跖疣、胼胝等。以下是一些可能的原因和建议：
1.鸡眼：鸡眼是由于长期挤压或摩擦导致的角质层增厚。通常发生在脚底受压部位，呈圆形或椭圆形，表面光滑，边界清楚，颜色为淡黄或深黄色，中间有角质栓，嵌入真皮。走路时会感到疼痛。可以使用鸡眼贴、水杨酸软膏等药物治疗，也可以通过冷冻、激光等物理方法去除。如果鸡眼较大或药物治疗效果不佳，可能需要手术切除。
2.跖疣：跖疣是由人乳头瘤病毒感染引起的，通过皮肤微小破损自身接种传染，从而越来越多。常发生在足底，为针头至豌豆大的角质增生性丘疹，表面角化，灰黄或污灰色，境界清楚，周围绕以稍高的角质环。去除角质层后，其下有疏松的角质软芯，可见毛细血管破裂出血而形成的小黑点。有时可互相融合成斑片。去除疣体的方法包括冷冻、激光、电灼、刮除等。也可以使用干扰素、转移因子等免疫调节剂进行治疗。
3.胼胝：胼胝是由于皮肤长期受到压迫和摩擦而引起的角质层增厚。常见于手掌、足底等部位，呈黄色或蜡黄色，表面光滑，质地较硬，无压痛。一般不需要治疗，如果影响到日常生活或工作，可以使用水杨酸软膏、尿素软膏等药物软化角质，或者通过手术、激光等方法去除。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，具体情况可能因人而异。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
对于特殊人群，如孕妇、糖尿病患者、免疫力低下者等，脚底长硬疙瘩并伴有疼痛可能需要更加谨慎地处理。这些人群的皮肤状况和免疫系统可能与普通人不同，因此需要在医生的指导下进行治疗。此外，老年人的皮肤变薄、弹性下降，也容易出现皮肤问题，应特别关注。
总之，脚底长硬疙瘩并伴有疼痛可能是多种原因引起的，需要根据具体情况进行诊断和治疗。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以免延误病情。同时，保持良好的足部卫生，选择合适的鞋子，避免长时间行走和站立，也有助于预防足部问题的发生。