外阴长疙瘩并伴有疼痛可能是多种疾病的症状，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：由于细菌感染引起的毛囊炎症，通常表现为红色、疼痛的疙瘩。保持外阴清洁，避免摩擦，可以外用抗生素软膏，如莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏。如果症状加重或持续不愈，建议就医。
2.皮脂腺囊肿：皮脂腺分泌受阻时，皮脂在毛囊内积聚形成囊肿。较小的囊肿可以观察，较大的囊肿可能需要手术切除。
3.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒感染引起的性病，表现为外阴赘生物，通常不痛不痒，但也可能伴有疼痛。需要就医进行确诊和治疗，常用的治疗方法包括冷冻、激光、手术等。
4.生殖器疱疹：由单纯疱疹病毒感染引起，表现为外阴水疱、疼痛。可以通过抗病毒药物治疗，如阿昔洛韦、伐昔洛韦等。
5.其他原因：外阴的其他感染、过敏、肿瘤等也可能导致疙瘩和疼痛。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，具体情况需要医生进行详细的检查和诊断。如果你发现外阴长疙瘩并伴有疼痛，应尽快就医，以便得到正确的治疗。同时，避免自行挤压或搔抓疙瘩，以免加重感染或扩散。
对于孕妇、糖尿病患者、免疫力低下者等特殊人群，外阴长疙瘩并伴有疼痛可能需要更加重视，因为这些人群更容易发生感染或并发症。在这些情况下，应及时就医，并告知医生相关的健康问题，以便获得更个性化的建议和治疗。
此外，保持良好的个人卫生习惯，穿着透气的内裤，避免过度清洁和使用刺激性的化妆品或清洁剂，有助于预防外阴问题的发生。如果疙瘩持续不愈、加重或出现其他异常症状，应及时复诊。