手淫多了可能会对身体和心理健康产生负面影响。以下是一些建议来帮助应对这种情况：
1.认识问题：了解过度手淫的危害和可能的后果，认识到这是一个需要关注和解决的问题。
2.健康生活方式：保持健康的生活方式对于身体和心理健康都很重要。这包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和减少压力。
3.心理调节：过度手淫可能与心理因素有关，如焦虑、压力或情绪问题。寻求心理支持，如与心理咨询师交谈，可能有助于处理这些情绪。
4.设定目标：设定合理的目标，逐渐减少手淫的频率。这可以帮助你控制欲望，并培养更好的自律能力。
5.寻找替代品：寻找其他健康的活动来取代手淫，例如与朋友互动、阅读、学习新技能或从事体育锻炼。
6.建立良好的性观念：了解正确的性知识和健康的性行为观念，避免过度依赖手淫来满足性需求。
7.寻求专业帮助：如果问题持续存在或严重影响到你的生活，考虑咨询专业医生或性治疗师的建议。他们可以提供更具体的指导和支持。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，解决方法可能因个体差异而有所不同。如果你对自己的情况感到担忧或困惑，最好咨询专业人士的意见。此外，对于青少年来说，特别需要关注手淫问题，因为过度手淫可能对他们的身体和心理发展产生更大的影响。家长和教育者应该提供正确的性教育和引导，帮助他们建立健康的性观念和行为。