老是胡思乱想可能是由多种原因引起的，以下是一些控制胡思乱想的方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体来减轻焦虑和紧张。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉。你可以尝试使用渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽等放松技巧。
2.认知行为疗法：了解自己的思维模式和负面想法，并学会用更积极和理性的思维方式取代它们。学会识别和挑战消极的自我对话，培养积极的心态。
3.专注当下：将注意力集中在当前的时刻，避免陷入过去或未来的担忧中。通过专注于身边的事物、感受和身体感觉，来分散注意力并减少胡思乱想。
4.记录思绪：将胡思乱想写下来，有时将它们从头脑中转移到纸上可以帮助减轻负担。你可以写日记、写便签或使用专门的应用程序来记录思绪。
5.保持健康的生活方式：良好的生活习惯对心理健康很重要。确保充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和合理的休息时间。避免过度使用电子设备和长时间的独处。
6.寻求支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。也可以考虑与专业心理健康专家（如心理医生或治疗师）交流，他们可以提供更具体的帮助和指导。
7.培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动可以分散注意力，给你带来快乐和满足感。这可以是阅读、绘画、听音乐、烹饪等任何能够让你投入并享受的事情。
8.设定目标和计划：给自己设定明确的目标和计划，并采取积极的行动来实现它们。有目标可以让你感到有方向和有动力，减少胡思乱想的时间。
9.改变环境：有时候，改变环境可以帮助打断胡思乱想的循环。尝试去一个新的地方、做一些不同的事情或与不同的人交往。
10.耐心和坚持：控制胡思乱想需要时间和努力，不要期望一夜之间就能改变。持之以恒地采取上述方法，并相信自己能够逐渐改善。
每个人的情况不同，所以可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的控制胡思乱想的方式。如果问题持续严重影响到你的生活质量，或者出现其他心理症状，建议咨询专业的心理健康专家寻求进一步的帮助和支持。