大腿筋拉伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，也可外用活血化瘀的药物。
6.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在拉伤恢复期间，可进行适当的康复训练，如肌肉拉伸、力量训练等，帮助恢复肌肉功能。
8.注意事项：恢复期间避免剧烈运动，保持良好的姿势，注意保暖。
需要注意的是，大腿筋拉伤的恢复时间因人而异，严重的拉伤可能需要数周甚至数月才能完全恢复。如果疼痛和肿胀持续加重或出现其他异常症状，应及时就医。此外，在进行运动前，应充分热身，避免过度拉伸肌肉。