筋拉伤后需要一定时间来恢复，以下是一些快速恢复的建议：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷受伤部位15-20分钟。这可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。这可以帮助减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的几天后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。这可以帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、加强和平衡训练。这可以帮助恢复肌肉功能和预防再次受伤。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免进行剧烈运动或重复性动作，以免再次拉伤。
需要注意的是，对于严重的筋拉伤或无法缓解的疼痛，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。此外，孕妇、老年人和患有其他疾病的人群在处理筋拉伤时可能需要特殊的注意事项，应在医生的指导下进行治疗。