筋拉伤了可采取以下方法快速恢复：
1.休息：停止运动，让受伤的筋得到充分休息。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在拉伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤的部位，注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的部位抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：可采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，促进恢复。
7.康复训练：在拉伤后的恢复期间，可进行适当的康复训练，如伸展运动、肌肉强化训练等，帮助恢复肌肉功能。
需要注意的是，筋拉伤后的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，以免加重伤势。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或出现其他异常症状，应及时就医。