膝盖软组织损伤的治疗和保养方法如下：
1.治疗方法：
休息：停止运动，让膝盖得到充分的休息，避免进一步损伤。
冰敷：在损伤后的24-72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可有效减轻疼痛和肿胀。
加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可帮助减轻肿胀，但不要过紧，以免影响血液循环。
抬高患肢：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
药物治疗：可使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）缓解疼痛和肿胀，也可使用活血化瘀的中药外敷或口服。
物理治疗：包括超声波、电疗、热疗等，可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀，加速恢复。
手术治疗：如果损伤严重，如半月板撕裂、韧带断裂等，可能需要手术治疗。
2.保养方法：
加强肌肉锻炼：通过股四头肌收缩、直腿抬高、静蹲等练习，增强膝盖周围肌肉的力量，提高稳定性。
注意保暖：避免膝盖受寒，尤其是在寒冷的天气中，可佩戴护膝。
控制体重：过重会增加膝盖的负担，应保持合理的体重。
避免过度运动：在恢复期间，应避免过度运动，逐渐增加活动量。
注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间下蹲、跪坐等姿势。
定期复查：在治疗过程中，应定期复查，根据恢复情况调整治疗方案。
需要注意的是，膝盖软组织损伤的治疗和保养方法应根据具体情况而定，如损伤的严重程度、病因等。在治疗过程中，应遵循医生的建议，积极配合治疗，同时注意休息和保养，以促进恢复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。