想要增加蛋白质，可以通过以下食物来补充：
1.瘦肉：如鸡肉、火鸡、瘦牛肉和猪肉等，是优质蛋白质的重要来源。
2.鱼类：富含蛋白质，同时还含有Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
3.豆类：包括黑豆、红豆、绿豆等，是植物性蛋白质的良好来源，同时富含膳食纤维和其他营养物质。
4.坚果和种籽：如杏仁、核桃、芝麻等，富含蛋白质和健康的脂肪。
5.蛋类：是一种高蛋白、低脂肪的食物，是优质蛋白质的重要来源之一。
6.低脂奶制品：如牛奶、酸奶和奶酪等，富含蛋白质和钙等营养物质。
对于需要增加蛋白质的人群，如运动员、健身爱好者、术后恢复者等，建议在饮食中适当增加这些食物的摄入量。同时，还应注意饮食的均衡和多样性，以确保摄入足够的其他营养素。
需要注意的是，蛋白质的摄入量应根据个人的年龄、性别、身体状况和活动水平等因素进行调整。一般来说，成年人每天的蛋白质摄入量应为每千克体重0.8-1.0克。对于高强度运动者或需要增加肌肉质量的人，蛋白质摄入量可能需要更高。
此外，对于肾脏疾病患者或对蛋白质过敏的人，应在医生或营养师的指导下控制蛋白质的摄入量。
总之，通过合理选择食物，可以轻松增加蛋白质的摄入量，帮助维持身体健康。