倒走后腰更疼了，可能与以下原因有关：
1.腰部肌肉拉伤：倒走时，如果动作不正确或过度用力，可能导致腰部肌肉拉伤，从而引起疼痛。
2.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出症患者，在倒走时可能加重对神经根的刺激，导致疼痛加剧。
3.腰部关节病变：如腰椎小关节紊乱、强直性脊柱炎等，倒走可能导致病变部位受到刺激，引起疼痛。
4.其他：肾脏疾病、腹部疾病等也可能引起腰部疼痛。
如果倒走后腰更疼了，建议采取以下措施：
1.停止倒走：立即停止倒走，以免加重疼痛。
2.休息：卧床休息，避免腰部过度活动。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉紧张。
5.就医：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查，如腰椎X光、CT或MRI等，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
此外，为了预防倒走后腰疼，建议：
1.做好热身运动：在倒走前，进行充分的热身运动，活动腰部关节和肌肉。
2.控制速度和强度：倒走时速度不宜过快，强度不宜过大，避免过度劳累。
3.保持正确姿势：保持身体挺直，头部与身体保持一致，步伐适中。
4.选择合适的场地：选择平坦、宽敞、无障碍物的场地进行倒走。
5.注意保暖：腰部保暖，避免着凉。
需要注意的是，对于老年人或腰部有疾病的人群，倒走可能不适合，应在医生的指导下选择适合的运动方式。如果疼痛严重或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，以免延误病情。