薏苡仁具有健脾利湿的功效。它可煮粥食用，能帮助排出体内湿气，对于脾胃虚弱、有湿邪困扰的人群较为适宜。尤其适合因长期饮食不规律导致脾胃功能受影响且有湿邪表现的人。
二、山药山药是健脾佳品，能健脾益胃、滋肾益精。可将山药做成菜肴，如山药炒肉片等，也能煮粥。山药对于脾胃虚弱引起的消化不良、湿气内蕴等情况有改善作用，不同年龄段人群均可适当食用，尤其适合脾胃功能相对较弱的人群。
三、冬瓜冬瓜有清热利水、消肿健脾的作用。可煮汤喝，如冬瓜海带汤等。冬瓜能促进尿液排出，帮助身体排出多余水分，减轻湿气对脾胃的影响，一般人群均可食用，尤其适合体内有湿且有水肿倾向的人。
四、鲫鱼鲫鱼具有健脾利湿的功效。可炖汤饮用，如鲫鱼豆腐汤。鲫鱼能补益脾胃，利水除湿，对于脾胃虚弱、湿气较重导致的身体不适有一定的调理作用，不同体质人群可适当食用，但需注意过敏等情况。