一、薏米
薏米是常见的健脾除湿食物，其富含薏米多糖等成分。现代研究表明，薏米多糖能调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，有助于湿气的排出。从中医角度，薏米性凉，味甘、淡，归脾、胃、肺经，可发挥健脾利湿之功，对于脾虚湿盛导致的肢体困倦、食欲不振等有一定改善作用，临床研究显示其在辅助治疗脾虚湿困相关病症中有一定应用价值。
二、芡实
芡实含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素等营养成分。它能健脾祛湿，《本草纲目》记载芡实“益肾，治小便不禁，遗精，白浊，带下”，现代科学验证其含有多种活性成分，可增强脾胃运化功能，帮助机体运化水湿，对于脾虚引起的湿浊内停，如大便溏泄、身体沉重等情况有改善作用，实验表明其对脾虚湿困模型动物能起到调节脾胃功能、减少体内湿邪的效果。
三、白扁豆
白扁豆含有蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。其具有健脾化湿的功效，研究发现白扁豆中的活性成分能调节脾胃的运化功能，促进水湿的代谢。对于脾虚湿阻出现的腹胀、乏力、舌苔厚腻等症状有缓解作用，临床观察显示白扁豆辅助调理脾虚湿困的患者，能改善相关不适表现，增强机体的脾胃运化能力以排出湿气。
四、山药
山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些物质有助于脾胃消化吸收功能。山药性平，味甘，归脾、肺、肾经，能健脾益胃，帮助机体运化水湿。现代药理研究表明，山药能促进胃肠蠕动，改善消化功能，对于脾虚引起的湿气运化不利有调节作用，可缓解脾虚导致的食少便溏等症状，在健脾除湿方面有一定的应用价值，对不同年龄、性别等人群，只要符合脾虚湿困的情况，都可通过适当食用山药来辅助调理，但需注意特殊人群如孕妇等食用时也应适量。
五、冬瓜
冬瓜性凉，味甘、淡，具有利水消肿、健脾除湿的作用。冬瓜中含有多种维生素和矿物质，其所含的葫芦巴碱等成分能促进体内水湿的代谢。从中医角度，冬瓜可帮助脾胃运化水湿，对于湿热或脾虚湿盛导致的水肿、身体困重等有改善作用，现代研究显示冬瓜能增加尿量，促进水湿排出体外，从而起到健脾除湿的效果，不同生活方式的人群，如长期久坐、脾胃功能易受影响者，适当食用冬瓜有助于健脾除湿。
六、鲫鱼
鲫鱼富含蛋白质等营养成分，具有健脾利湿的功效。中医认为鲫鱼能健脾和中、利水消肿，现代研究表明鲫鱼可改善脾胃功能，促进水湿的运化。对于脾虚引起的湿邪内停，如脾胃虚弱导致的食欲不振、水肿等情况有一定调理作用，不同年龄人群中，儿童若存在脾虚湿困相关表现，可在医生指导下适当食用鲫鱼来辅助健脾除湿，但要注意烹饪方式以清淡为主，避免过于油腻影响消化；成年人中，对于有脾虚湿困且无特殊禁忌的人群，鲫鱼是较好的健脾除湿食材选择之一。