瘦人想增肥，可以通过调整饮食来实现。以下是一些建议：
1.增加热量摄入：每天的热量摄入应该比身体消耗的热量多500-1000千卡。可以通过增加食物的摄入量或者选择高热量的食物来实现。高热量的食物包括坚果、橄榄油、巧克力、全脂牛奶等。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。瘦人可以通过增加蛋白质的摄入量来增加肌肉量。建议每天摄入1.2-2.0克/千克体重的蛋白质。蛋白质的来源包括鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐、蛋白粉等。
3.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源。瘦人可以通过增加碳水化合物的摄入量来增加体重。建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等。
4.增加餐次：每天分成5-6餐，而不是3大餐，可以帮助增加热量摄入。
5.喝足够的水：水对于身体的新陈代谢和消化都非常重要。建议每天喝8-10杯水。
6.保证充足的睡眠：睡眠对于身体的生长和修复非常重要。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
7.避免过度运动：过度运动可能会导致身体消耗过多的热量，从而影响增重效果。建议选择适量的运动，如散步、瑜伽等。
需要注意的是，增肥需要时间和耐心。不要期望在短时间内看到明显的效果。同时，如果有任何健康问题，应该先咨询医生的意见。