脚面肿了可能由多种原因引起，以下是一些常见的消肿方法：
1.休息：停止活动，避免长时间站立或行走，抬高患肢，促进血液回流，减轻肿胀。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在脚面上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.热敷：72小时后，改为热敷。用热毛巾、热水袋或热盐袋敷在脚面上，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，加速肿胀消退。
4.按摩：轻轻按摩肿胀的部位，从下往上推动，以促进淋巴回流，缓解肿胀。
5.药物治疗：可以口服一些消肿药物，如非甾体抗炎药（如布洛芬）或活血化瘀的中药。但请在医生的指导下使用。
6.物理治疗：可以采用超声波、电疗等物理治疗方法，帮助消肿和缓解疼痛。
7.穿合适的鞋子：选择宽松、舒适的鞋子，避免穿高跟鞋或挤脚的鞋子。
8.注意保护：在肿胀未完全消退之前，避免再次受伤或过度使用受伤的脚。
如果脚面肿了持续不缓解或伴有疼痛加剧、皮肤发紫、麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
此外，一些特殊人群需要特别注意：
1.孕妇：如果脚面肿了，应及时就医，检查血压和蛋白尿，以排除妊娠期高血压疾病。
2.心血管疾病患者：心血管疾病可能导致下肢水肿，应及时就医，进行相关检查和治疗。
3.糖尿病患者：糖尿病患者容易出现并发症，如糖尿病足，脚面肿了可能是感染或其他并发症的表现，应及时就医。
4.长期服用药物的患者：某些药物可能会引起水肿，如降压药、激素等，应咨询医生是否需要调整药物剂量或更换药物。
总之，脚面肿了需要根据具体情况采取相应的治疗方法。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便早日康复。