外阴长了个硬疙瘩摸起来疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：由于细菌感染引起毛囊及其周围组织的炎症。可以外用抗生素软膏，如莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏，同时保持外阴清洁。如果症状严重或持续不愈，可能需要口服抗生素。
2.皮脂腺囊肿：由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿。如果囊肿较小，没有症状，通常不需要治疗。如果囊肿较大或有感染迹象，可能需要手术切除。
3.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病。可以通过外用药物、物理治疗或手术治疗。同时，需要注意个人卫生，避免性行为传播。
4.其他原因：外阴的硬疙瘩还可能是脂肪瘤、表皮样囊肿、梅毒硬下疳等原因引起。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据具体情况制定相应的治疗方案。此外，保持外阴清洁、避免搔抓和刺激，以及注意个人卫生也是预防和治疗的重要措施。