受凉了喉咙痛，可能是感冒、急性咽炎或扁桃体炎等引起的。可以采取以下方法缓解。
1.增加液体摄入：多喝水或其他无糖、无咖啡因的饮品，保持喉咙湿润。
2.盐水漱口：用温盐水漱口有助于减轻喉咙疼痛和消炎。
3.药物治疗：可以使用含有麻醉剂和消炎药的喉片或喷雾剂，如苯佐卡因或利多卡因，但需在医生指导下使用。
4.注意休息：避免过度用嗓，多休息，有助于身体恢复。
5.保持空气湿润：使用加湿器增加空气湿度，减轻喉咙不适。
6.治疗病因：如果喉咙痛是由感冒或其他疾病引起的，需要治疗病因，如使用抗病毒药物或抗生素。
如果喉咙痛持续时间较长、症状加重或出现其他不适，如发热、呼吸困难等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。