受凉了喉咙疼，可采取以下措施：
1.增加饮水量：多喝水有助于保持喉咙湿润，缓解疼痛。
2.盐水漱口：用温盐水漱口可以减轻喉咙疼痛和炎症。
3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、酸性等刺激性食物，以免加重喉咙疼痛。
4.保持充足的休息：身体需要足够的休息来抵抗感染和恢复健康。
5.药物治疗：如果喉咙疼痛严重，可以使用一些药物来缓解疼痛和炎症，如退烧药、止痛药、抗生素等。但需要在医生的指导下使用。
需要注意的是，如果喉咙疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽、呼吸困难等，应及时就医，以确定病因并进行相应的治疗。