孕妇牙龈上火肿痛可能是由于激素水平变化、口腔卫生不良、饮食不当等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷刷牙，每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于三分钟。使用牙线、牙缝刷等工具清洁牙缝，定期洗牙。
2.饮食调整：多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。
3.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜。
4.药物治疗：如果牙龈肿痛严重，可以在医生的指导下使用一些对孕妇和胎儿安全的药物，如局部冷敷、含漱口水等。
需要注意的是，如果牙龈肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免影响孕妇和胎儿的健康。同时，孕妇在孕期应定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题。