成人扁桃体肿大可尝试以下方法消肿：
1.药物治疗：使用抗生素或抗病毒药物来消除感染。如果是过敏引起的肿大，可使用抗组胺药物缓解症状。
2.局部治疗：使用含漱液或含片来缓解喉咙疼痛和肿胀。
3.蒸汽吸入：吸入热蒸汽可以缓解喉咙疼痛和减轻肿胀。
4.保持水分摄入：多喝水可以保持喉咙湿润，缓解喉咙疼痛和肿胀。
5.饮食调整：避免辛辣、刺激性食物，多吃清淡、易消化的食物。
6.休息：充足的休息可以帮助身体恢复。
需要注意的是，如果扁桃体肿大严重，影响呼吸或吞咽，或持续时间较长，建议及时就医，以确定病因并进行相应的治疗。