失眠严重，白天想睡觉，晚上睡不着，可能与生物钟紊乱、环境因素、心理因素、躯体疾病等有关。以下是一些建议：
1.调整生物钟：尽量保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。即使在周末或节假日，也尽量不要睡懒觉或熬夜。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。避免在卧室使用电子设备，因为它们会发出蓝光，影响睡眠。
3.避免咖啡因和饮料：下午或晚上避免摄入咖啡因或含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。此外，睡前也应避免饮酒和大量饮水，以免影响睡眠。
4.建立放松习惯：在睡前进行放松活动，如泡热水澡、听柔和的音乐或阅读书籍。避免进行过于兴奋或紧张的活动。
5.管理压力和焦虑：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、运动或与朋友倾诉。避免过度思考问题或担忧，尽量放松心情。
6.避免白天睡觉：如果白天感到困倦，可以通过适当的活动或与朋友聊天来保持清醒，避免长时间午睡。
7.注意饮食：避免晚餐过饱或过饥，避免在睡前吃辛辣、油腻或刺激性食物。
8.定期锻炼：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在睡前过度运动。
9.寻求专业帮助：如果失眠问题持续严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以根据具体情况提供更个性化的治疗建议。
需要注意的是，某些健康问题，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等，也可能导致失眠。如果失眠问题持续存在或伴有其他症状，如头痛、疲劳、记忆力下降等，应及时就医进行全面的身体检查和评估。此外，长期失眠可能会对身体健康产生负面影响，因此应重视并积极采取措施改善睡眠。