肩膀疼的厉害可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.充分休息：停止手头的工作，给肩膀足够的时间休息，避免过度使用。
2.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在疼痛的肩膀上，每次约15-20分钟，每天数次。热疗可以放松肌肉，缓解疼痛；而冷疗则可以减轻肿胀和炎症。
3.保持正确姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲肩膀。挺胸收腹，头部保持正直，减轻肩膀的压力。
4.适度运动：进行一些简单的肩部运动，如旋转肩膀、伸展手臂等，但要避免过度伸展或剧烈运动。
5.按摩肩膀：轻轻按摩肩膀肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
7.物理治疗：如超声波、电疗、针灸等，可以帮助放松肌肉、减轻疼痛。
8.就医治疗：如果肩膀疼持续时间较长、严重影响生活或伴有其他症状（如手臂麻木、无力等），应及时就医，进行详细的检查和治疗。
请注意，以上方法仅供参考，如果肩膀疼的厉害且持续不减，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。