肩膀疼得厉害时，可以先通过休息来缓解，一般休息1-2天观察症状有无改善。如果疼痛仍不缓解，就需要考虑其他处理方式。
如何通过休息缓解
短时间休息： 找个舒适的姿势坐下或躺下，让肩膀充分放松，避免继续进行会加重肩膀负担的活动，比如长时间提重物、频繁做手臂大幅度挥动的动作等。一般休息1-2小时，能让肩膀肌肉紧张状态得到一定程度的缓解。适当调整姿势： 在休息时要注意保持正确的身体姿势，无论是坐着还是躺着，都要让肩膀处于自然放松且舒适的位置，不要让肩膀处于扭曲或过度拉伸的状态，这样有助于减轻肩膀的压力。
物理治疗有哪些方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋进行热敷，温度控制在40-50℃左右，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进肩膀部位的血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。不过，如果肩膀有红肿热痛等炎症表现时，就不适合热敷了。按摩： 找专业的按摩师进行肩部按摩，按摩师会通过揉捏、推拿等手法，放松肩膀的肌肉。但要注意，如果肩膀有骨折、脱位等情况，就不能进行按摩，以免加重病情。一般每周可以进行2-3次按摩。
何时需要就医检查
疼痛持续超过3天： 如果肩膀疼得厉害，经过休息和简单的自我处理后，疼痛持续超过3天仍没有明显减轻，就需要考虑就医了。因为持续的肩膀疼痛可能是一些比较严重的问题引起的，比如肩周炎、肩袖损伤等。伴随其他症状： 当肩膀疼还伴有手臂麻木、无力，或者肩膀肿胀、发热等症状时，一定要及时就医。手臂麻木无力可能是神经受到压迫导致的，肩膀肿胀发热可能提示有炎症感染等情况，这些都需要医生进行详细的检查和诊断，比如通过X线、磁共振成像（MRI）等检查来明确病因，然后进行针对性的治疗。