感觉中暑了头疼，可以通过以下方式缓解：
1.立即转移至阴凉通风处：中暑后应迅速离开高温、高湿的环境，转移至阴凉、通风良好的地方，以降低体温。
2.物理降温：用湿毛巾或冰袋敷在额头、颈部、腋窝等部位，帮助散热。也可以用温水擦拭全身，但要注意避免着凉。
3.补充水分：中暑后身体会大量出汗，导致水分和电解质丢失。应及时补充水分，可以饮用适量的凉开水、含盐饮料等。但不要过度饮水，以免引起呕吐。
4.松解衣物：解开衣物，保持呼吸通畅。
5.药物治疗：如果头疼严重，可以服用解热镇痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬等。但要注意按照说明书的剂量使用，避免过量。
6.观察病情：密切观察病情变化，如果头疼持续不缓解、出现高热、呕吐、意识不清等症状，应及时就医。
以上信息仅供参考，如症状持续不缓解或加重，请及时就医。