感觉中暑了头疼，可以通过以下方法缓解：
1.迅速脱离高温环境，转移至通风阴凉处。
2.松解或脱去外衣，以利于呼吸和散热。
3.物理降温，用湿毛巾或冰袋敷在患者额头、颈部、双侧腋窝等部位。
4.补充液体，饮用含有盐分的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等。
5.及时就医，如果患者症状严重，如昏迷、高热、抽搐等，应立即拨打120急救电话，送往医院治疗。
对于老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人群，中暑后更容易出现严重的并发症，甚至危及生命。因此，这些人群在炎热的天气中更需要注意防暑降温。以下是一些针对特殊人群的建议：
1.老年人：由于身体机能下降，老年人对高温环境的适应能力较差，容易中暑。家人应密切关注老年人的身体状况，为他们提供充足的水分和营养，避免在高温时段外出活动。
2.儿童：儿童的体温调节功能尚未完全发育成熟，比成年人更容易中暑。家长应注意给孩子提供充足的水分和适当的饮食，避免在高温时段进行剧烈运动。
3.孕妇：怀孕期间，孕妇的身体代谢率增加，更容易感到炎热和疲劳。她们需要特别注意防暑降温，保持室内通风，穿着宽松透气的衣物，避免长时间暴露在高温环境中。
4.患有慢性疾病的人群：患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人群，身体对高温环境的适应能力较差，中暑后容易出现并发症。这些人群在炎热的天气中应遵医嘱按时服药，注意休息，避免过度劳累。
总之，中暑是一种严重的疾病，如果不及时治疗，可能会导致严重的并发症甚至危及生命。在炎热的天气中，我们应该注意防暑降温，避免长时间暴露在高温环境中。如果出现中暑症状，应立即采取措施进行治疗，并及时就医。