如果感觉中暑了并出现头疼症状，以下是一些建议：
1.立即转移至阴凉通风处：将患者迅速转移到阴凉、通风良好的地方，避免继续暴露在高温环境中。
2.降低体温：用湿毛巾或冰袋敷在患者的额头、颈部、腋窝等部位，帮助降低体温。也可以给患者扇风或开启空调。
3.补充水分：让患者饮用适量的凉开水或含盐饮料，以补充丢失的水分和电解质。但不要过度饮水，以免引起呕吐。
4.松解衣物：解开患者的衣物，确保呼吸通畅。
5.寻求医疗帮助：如果头疼症状严重、持续不缓解，或伴有其他严重症状，如恶心、呕吐、昏迷等，应立即拨打急救电话或送往医院就诊。
6.观察病情：在等待医疗救助的过程中，密切观察患者的病情变化，如呼吸、心跳、意识等。
对于特殊人群，如老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人，中暑后的症状可能更为严重，需要特别关注。在这些情况下，一旦出现中暑症状，应立即采取上述措施，并尽快就医。
此外，预防中暑也非常重要。在炎热的天气中，应注意以下几点：
1.避免高温时段外出：尤其是中午至下午4点左右，尽量待在阴凉处。
2.做好防晒措施：涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜，穿着透气轻薄的衣物。
3.保持水分摄入：多喝水，尤其是在户外活动或剧烈运动后。
4.注意饮食：多吃富含水分的水果和蔬菜，避免高油、高脂食物。
5.合理安排活动：避免过度劳累和长时间暴露在高温环境中，适当休息。
6.关注身体状况：如有不适，及时调整活动强度或寻求医疗帮助。
总之，中暑后头疼是一种常见症状，但也可能是严重并发症的表现。及时采取适当的措施，并根据病情决定是否就医，是保障健康的关键。同时，预防中暑的发生更为重要，通过合理的措施可以有效降低中暑的风险。