感觉中暑了头疼，建议采取以下步骤进行处理：
1.立即转移至阴凉通风处：中暑是由于身体在高温环境下无法有效散热，导致体温过高而引起的。将患者迅速转移到阴凉、通风良好的地方，以降低体温。
2.降低体温：用湿毛巾或冰袋敷在患者的额头、颈部、腋窝等部位，帮助降低体温。也可以给患者扇风或开启空调。
3.补充水分：让患者饮用适量的凉开水或含盐饮料，以补充丢失的水分和电解质。但不要过度饮水，以免引起呕吐。
4.松解衣物：解开患者的衣物，确保呼吸通畅。
5.观察病情：密切观察患者的意识、呼吸、脉搏等生命体征的变化。如果症状持续不缓解或出现加重，如昏迷、呼吸急促等，应立即就医。
6.及时就医：如果患者症状严重，应立即拨打急救电话或送往医院就诊。在等待医疗救援的过程中，可以持续进行上述处理措施。
此外，为了预防中暑，在炎热的天气中应注意以下几点：
1.避免高温时段外出：尤其是中午至下午4点左右，尽量待在阴凉处。
2.做好防晒措施：涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜，穿着透气轻薄的衣物。
3.保持水分摄入：多喝水，尤其是在户外活动后。
4.注意饮食：多吃富含水分的水果和蔬菜，避免高油、高脂食物。
5.合理安排活动：避免过度劳累和剧烈运动，尤其是在高温环境下。
6.关注特殊人群：老年人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人更容易中暑，应特别注意防护。
需要注意的是，头疼也可能是其他原因引起的，如感冒、高血压等。如果头疼症状持续不缓解或伴有其他不适，应及时就医，以便明确诊断并进行针对性治疗。