一、生活方式调整
1.保证规律作息，每日应维持7~8小时优质睡眠，充足睡眠有助于机体正常代谢，促进湿气通过新陈代谢途径排出。例如，成人每晚22:00至次日6:00为较好的睡眠时段，能保障身体各器官修复与功能调节，利于湿气代谢。
2.注重居住环境干燥，避免长期处于潮湿环境。若居住环境湿度较高，可使用除湿机将室内湿度控制在40%~60%适宜范围，减少湿气在体内蓄积。
二、饮食调理
1.合理摄入健脾利湿食物，如薏米，其含有的薏苡仁酯等成分具有利水渗湿作用，可煮粥食用，一般每日食用量控制在30~60克为宜，但脾胃虚寒者需适量，以防加重脾胃负担；红豆也是良好的健脾利湿食材，可与薏米搭配熬制成红豆薏米粥，每日适量食用。
2.避免食用生冷油腻之物，生冷食物如冰淇淋、冰镇水果等会损伤脾胃阳气，影响脾胃运化水湿功能；油腻食物如油炸食品等易加重脾胃消化负担，阻碍湿气运化，应尽量减少此类食物摄入。
三、运动锻炼
1.进行有氧运动，每周坚持3~5次，每次30分钟以上的快走、慢跑或游泳等运动，能促进血液循环，加快身体新陈代谢，使湿气随汗液等代谢产物排出体外。例如，快走时保持适中速度，每分钟约100~120步，可有效提升心肺功能与代谢能力。
2.选择适合的瑜伽体式辅助祛湿，像桥式能加强腹部血液循环，风吹树式可促进身体气血流通，帮助排出湿气，但儿童练习瑜伽需在专业人士指导下进行，避免因体式不当造成损伤。
四、中医理疗
1.艾灸特定穴位，如足三里、阴陵泉，足三里为足阳明胃经合穴，具有健脾和胃功效；阴陵泉是足太阴脾经穴位，能健脾利湿，艾灸这两个穴位可温阳散寒、促进湿气排出，但孕妇及皮肤有破损、过敏等情况者应避免艾灸。
2.拔罐疗法，通过负压吸附于体表，促进局部气血运行，帮助排出湿气。不过，体质虚弱、有出血倾向或皮肤有溃疡、过敏的人群不宜拔罐，老年人拔罐时要注意力度与时间，避免造成不适。