后脑勺连着脖子疼，可能与颈部肌肉劳损、颈椎病、外伤等有关。以下是可能的原因和建议：
1.颈部肌肉劳损：长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑，或颈部过度劳累、受寒，可导致颈部肌肉紧张、痉挛，引起疼痛。此外，枕头高度不合适、床垫过软或过硬也可能影响颈部肌肉的放松，导致疼痛。
治疗方法：
调整姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
颈部活动：适当进行颈部的伸展、旋转等活动，缓解肌肉紧张。
物理治疗：如热敷、按摩、牵引等，可减轻疼痛和肌肉紧张。
药物治疗：疼痛明显时，可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
2.颈椎病：颈椎间盘退行性改变可导致颈椎病，压迫神经根或椎动脉，引起颈部疼痛、上肢麻木、无力等症状。
治疗方法：
保守治疗：包括颈部制动、物理治疗、药物治疗等。可在医生指导下佩戴颈托，服用营养神经的药物，如甲钴胺等。
手术治疗：如果保守治疗无效，或症状加重，可能需要手术治疗。
3.外伤：颈部受到直接或间接的外力撞击、扭伤等，可导致颈部肌肉、韧带损伤，引起疼痛。
治疗方法：
休息：立即停止颈部活动，休息一段时间。
冷敷：受伤后72小时内可冷敷，减轻肿胀和疼痛。
热敷：72小时后可热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
药物治疗：疼痛明显时，可口服药物。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。
4.其他：感染、肿瘤等也可能引起后脑勺连着脖子疼。
如果后脑勺连着脖子疼持续不缓解或伴有其他症状，如上肢麻木、无力、头晕等，建议及时就医，明确病因，以便采取针对性的治疗措施。同时，日常生活中应注意保持良好的姿势，避免颈部过度劳累和受寒，适当进行颈部锻炼，预防颈椎病的发生。