抑郁症是一种常见的心理障碍，患者可能会感到情绪低落、失去兴趣、失去快乐感、疲劳、失眠等。以下是一些调节自己的方法：
1.寻求专业帮助：抑郁症需要专业的治疗，包括药物治疗和心理治疗。患者可以咨询医生或心理治疗师，了解自己的病情，并接受相应的治疗。
2.保持良好的生活习惯：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。合理饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物。适量运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以缓解压力，提高情绪。
3.学会应对压力：学习一些应对压力的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等。可以通过运动、旅行、阅读等方式来放松自己，减轻压力。
4.建立良好的人际关系：与亲朋好友保持联系，分享自己的感受和困惑。参加社交活动，结交新朋友，可以让自己感到更加快乐和充实。
5.培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的事情，如音乐、绘画、写作等。投入到自己喜欢的事情中，可以让自己感到快乐和满足。
6.改变思维方式：学会积极思考，关注自己的优点和长处，避免过度自我批评和消极思维。可以通过写日记、记录自己的进步等方式来改变思维方式。
7.接受自己的情绪：抑郁症患者可能会感到情绪低落，这是正常的反应。接受自己的情绪，不要对自己过于苛刻。可以通过哭泣、倾诉等方式来释放情绪。
8.寻求社会支持：可以加入抑郁症患者的支持组织，与其他患者交流经验和感受。也可以寻求家人和朋友的支持和理解。
总之，抑郁症需要综合治疗，包括药物治疗、心理治疗、生活方式改变等。患者需要积极配合治疗，同时也需要家人和朋友的支持和理解。如果抑郁症症状严重，影响到自己的生活和工作，应及时寻求专业帮助。