跑完步脚板疼可能是由以下原因引起的：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是一条坚韧的带状组织，连接脚跟和脚趾，支撑着足弓。当我们跑步时，足底筋膜会受到反复的拉伸和挤压，如果过度使用或受到损伤，就可能引发炎症，导致疼痛。
2.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的强韧肌腱，如果跟腱受到过度的拉伸或磨损，就可能引发炎症，导致疼痛。
3.过度疲劳：如果跑步的强度过大或持续时间过长，身体可能会感到疲劳，包括脚部肌肉和骨骼。这可能导致脚板疼痛。
4.鞋子不合适：不合适的跑鞋可能导致脚部在跑步过程中受到不正确的支撑和压力分布，从而引发疼痛。
5.其他原因：扁平足、高弓足、关节炎等也可能导致跑完步后脚板疼痛。
针对跑完步脚板疼的问题，可以采取以下措施：
1.休息：停止跑步，给脚部足够的休息时间，让受伤的组织有机会修复。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天多次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.拉伸：对脚部进行拉伸运动，缓解肌肉紧张，改善血液循环。
4.按摩：使用按摩球或按摩棒轻轻按摩疼痛的部位，帮助放松肌肉。
5.物理治疗：可以考虑使用电疗、热疗等物理治疗方法，促进恢复。
6.强化训练：通过进行针对性的训练，增强脚部的肌肉力量和稳定性，预防疼痛的发生。
7.选择合适的鞋子：确保跑鞋合适，提供良好的支撑和缓冲。
8.逐渐增加跑步强度：不要急于增加跑步的距离或速度，逐渐适应运动负荷。
9.注意姿势：保持正确的跑步姿势，避免过度内旋或外旋脚部。
10.就医：如果疼痛持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、红肿等，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。
需要注意的是，每个人的身体状况和疼痛原因可能不同，如果疼痛持续不缓解或加重，建议咨询医生或专业的运动康复师的建议。此外，预防是关键，保持良好的跑步习惯和正确的跑步技巧，以及定期进行脚部的保养和热身，可以降低受伤的风险。