哺乳期结束后，乳房出现涨痛且有硬块，可能是由于乳汁淤积引起的。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解乳房胀痛。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，有助于促进血液循环，缓解硬块。
4.按摩：轻轻按摩乳房，有助于促进乳汁排出，缓解硬块。
5.正确的哺乳姿势：确保宝宝正确吸吮乳房，避免乳头疼痛和损伤。
6.避免刺激：避免穿过紧的内衣、胸罩，避免乳房受到刺激。
7.就医：如果乳房胀痛、硬块持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，应及时就医，可能需要使用抗生素治疗或进行其他治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，哺乳期妇女应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张，保持心情愉悦。