自查乳腺疾病的方法包括：
1.观察：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
2.触诊：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。此外，需检查腋窝有无淋巴结肿大。最后，再以大拇指和食指压挤乳头，注意有无异常分泌物。
需要注意的是，自查只能发现一些较为明显的问题，不能替代专业的医学检查。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。