自查乳腺疾病主要通过视诊、触诊、影像学检查等方式进行，具体如下：
1.视诊：脱去上衣，面对镜子，观察双侧乳房是否对称，乳头是否回缩、抬高，乳房皮肤有无红肿、橘皮样改变，乳房有无局限性隆起或凹陷等。
2.触诊：
左侧乳房：用右手三指（食指、中指、无名指）指腹缓慢、稳定、仔细地触摸乳房，按照外上、外下、内下、内上、乳晕区的顺序进行，注意有无肿块、硬结、增厚等。
右侧乳房：用左手三指指腹进行检查。
乳头乳晕：检查乳头有无溢液，乳晕颜色有无加深，乳头、乳晕有无瘙痒、脱屑等。
腋窝：检查腋窝有无肿块，若发现肿块，应注意其位置、大小、质地、活动度等。
3.影像学检查：
乳腺超声：可用于检查乳腺组织的结构和血流情况，有助于发现乳腺肿块、囊肿、乳腺炎等病变。
乳腺X线摄影（钼靶）：对乳腺组织的分辨率较高，能发现较小的钙化灶和早期乳腺癌。
磁共振成像（MRI）：对乳腺组织的分辨率更高，可用于检测乳腺的隐匿性病变。
4.自查时间：建议每月进行一次乳腺自查，最佳时间为月经结束后7~10天。
5.注意事项：
自查时应保持放松的心情，避免紧张和焦虑。
检查时应仔细触摸乳房，不要遗漏任何部位。
如果发现乳房有肿块、乳头溢液、皮肤改变等异常，应及时就医。
乳腺自查不能替代专业的乳腺检查，如有疑虑，应及时就医。
需要注意的是，自查只能发现部分乳腺疾病，对于一些隐匿性的病变可能无法及时发现。因此，定期进行专业的乳腺检查非常重要。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒、戒烟等，也有助于预防乳腺疾病的发生。如果有家族性乳腺癌病史或其他高危因素，应更加关注乳腺健康，咨询医生进行个体化的筛查和预防建议。