乳腺疾病自查可以帮助女性早期发现乳腺问题，以下是一些自查的方法和注意事项：
1.观察乳房外观：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房的大小、形状、皮肤颜色和质地是否有变化，乳头是否有抬高、回缩、溢液等。
2.触摸乳房：
采取仰卧位，右臂高举过头，用左手检查右侧乳房，手指并拢，以指腹轻压乳房，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查左侧乳房。
检查时手指不能脱离乳房，用力要均匀，掌握好力度，以手指能触压到肋骨为宜。
注意检查乳房外上象限，因为这个部位腺体最多，乳腺癌最容易发生在此处。
3.检查腋窝和锁骨上窝：
同样采取仰卧位，左肩下放一枕头，将右手举起，用左手检查右侧腋窝、锁骨上窝，右手检查左侧腋窝、锁骨上窝。
4.定期自查：
月经结束后第7~10天是自查的最佳时间，因为此时乳房比较松软，容易发现病变。
绝经后的女性可以每月选择固定的一天进行自查。
5.其他注意事项：
自查时要注意乳房的各个部位，不要遗漏。
不要用手抓捏乳房，以免将正常的乳腺组织误认为是肿块。
如果发现乳房有肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变、乳头回缩等异常，应及时就医。
自查只能作为初步的检查方法，如果怀疑有乳腺疾病，应及时到医院进行进一步的检查，如乳腺超声、乳腺X线摄影（钼靶）等。
家族中有乳腺癌患者的女性，应更加重视自查，建议提前到35岁开始进行筛查。
35~69岁的女性，应每1~2年进行一次乳腺X线检查，高危人群可每半年检查一次。
总之，乳腺疾病自查是早期发现乳腺疾病的重要方法之一，女性朋友应该重视并掌握正确的自查方法，定期进行自查，如有异常及时就医。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少饮酒、戒烟等，也有助于预防乳腺疾病的发生。