吃撑了难受想吐，可通过以下方法缓解。
1.活动：散步、站立等轻柔的身体活动可以促进胃肠蠕动，帮助消化。但应避免剧烈运动，以免加重不适。
2.按摩：用手轻轻按摩腹部，从右往左顺时针方向，以促进胃肠蠕动，帮助消化。
3.漱口：用盐水或柠檬水漱口，可以去除口腔中的异味，缓解恶心感。
4.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，缓解紧张情绪，从而减轻恶心感。
5.药物：如果以上方法不能缓解症状，可以在医生的指导下服用一些药物，如健胃消食片、吗丁啉等。
需要注意的是，如果症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如腹痛、呕吐、发热等，应及时就医，以免延误病情。此外，平时应注意饮食规律，避免暴饮暴食，适量进食，有助于预防吃撑了难受想吐的情况发生。