吃撑了难受，可以通过以下几种方法来缓解：
1.散步：散步可以帮助消化，缓解胃部不适。建议在饭后30分钟到1小时后进行，速度不宜过快，以微微出汗为宜。
2.按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠胃蠕动，帮助消化。注意按摩时力度要适中，不要过于用力。
3.深呼吸：深呼吸可以缓解胃部不适，帮助放松身心。建议在饭后找一个舒适的地方，坐下来或躺下来，慢慢深呼吸几次。
4.柠檬水：柠檬水可以促进胃酸分泌，帮助消化。可以在饭后喝一杯柠檬水，但要注意不要过酸，以免刺激胃部。
5.药物治疗：如果胃部不适严重，可以服用一些药物来缓解，如吗丁啉、健胃消食片等。但要注意按照说明书的剂量服用，不要自行增加剂量。
需要注意的是，以上方法只能缓解吃撑了带来的不适，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。此外，为了避免吃撑，建议在日常生活中注意饮食规律，避免暴饮暴食，尽量选择易消化的食物，避免过度饮酒和吸烟等。