胃吃撑了通常是由于进食过多导致胃部胀满和不适。以下是一些缓解方法：
1.散步：散步可以帮助消化，缓解胃部胀满和不适。建议在饭后30分钟后进行散步，散步时间不宜过长，以身体微微出汗为宜。
2.按摩：按摩可以促进胃部蠕动，缓解胃部胀满和不适。建议在饭后30分钟后进行按摩，按摩时可以用手掌顺时针按摩胃部，按摩时间不宜过长，以10-15分钟为宜。
3.深呼吸：深呼吸可以缓解胃部胀满和不适。建议在饭后进行深呼吸，深呼吸时可以用鼻子吸气，然后用嘴巴呼气，重复多次。
4.药物治疗：如果胃部胀满和不适较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如吗丁啉、健胃消食片等。
5.调整饮食：胃吃撑了后，需要调整饮食，避免再次进食过多的食物。建议饮食清淡，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，多食用易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。
需要注意的是，如果胃部胀满和不适持续时间较长或症状较为严重，建议及时就医，以免延误病情。此外，平时也需要注意饮食规律，避免暴饮暴食。