吃撑了难受主要是由于进食过多导致胃部胀满、疼痛、恶心等不适症状。以下是一些缓解方法：
1.散步：散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化。但是需要注意的是，散步的时间不宜过长，一般在30分钟左右为宜。
2.按摩：按摩可以促进肠胃蠕动，缓解胃部胀满、疼痛等不适症状。按摩的方法是：将双手搓热，然后顺时针按摩腹部，每次按摩10分钟左右。
3.药物治疗：如果吃撑了难受的症状比较严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如健胃消食片、吗丁啉等。这些药物可以促进肠胃蠕动，缓解胃部胀满、疼痛等不适症状。
总之，吃撑了难受可以通过散步、按摩、药物治疗等方法来缓解。但是需要注意的是，这些方法只能缓解症状，并不能从根本上解决问题。因此，在日常生活中，我们应该注意饮食健康，避免暴饮暴食。