根据你提供的信息，头上长了一个包，一摸就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.头皮感染：例如疖肿、痈等，通常由细菌感染引起。头皮感染可能会导致红肿、疼痛，甚至发热等症状。建议及时就医，医生可能会开处方抗生素来治疗感染。
2.头皮血肿：头部受到外力撞击或打击后，可能会导致头皮下血管破裂出血，形成血肿。血肿会引起疼痛和肿胀。在受伤后的24-48小时内，可以冷敷来减轻肿胀和疼痛。之后可以热敷促进血肿吸收。如果血肿较大或持续不消失，可能需要抽吸或手术治疗。
3.头皮肿瘤：虽然头皮肿瘤相对较少见，但也不能完全排除。某些头皮肿瘤可能会导致肿块、疼痛和脱发等症状。如果肿块持续存在、增大或伴有其他异常症状，应及时就医进行详细的检查，如影像学检查或病理活检，以确定病因。
4.其他原因：还有其他一些情况也可能导致头上长包并伴有疼痛，如皮脂腺囊肿、脂肪瘤、神经痛等。
需要注意的是，以上只是一些可能的原因，具体情况需要通过医生的详细检查和评估来确定。如果你对头上的包感到担忧或疼痛持续不缓解，建议尽快咨询医生或皮肤科医生。以下是一些额外的建议：
避免搔抓或刺激包块，以免加重症状。
保持头皮清洁，但避免过度清洁或使用刺激性的洗发水。
注意休息，避免过度劳累和压力。
遵循医生的建议进行治疗，如果需要用药，按时服药并注意药物的副作用。
对于某些人群，如儿童、孕妇、免疫功能低下者或有其他健康问题的人，头上长包并伴有疼痛可能需要更加密切的关注和及时的诊断治疗。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。
总之，头上长包并伴有疼痛需要引起重视，但不必过于惊慌。及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取适当的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯和头皮护理也有助于促进康复。