后背受凉后，可以通过以下方法缓解不适：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在后背，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.按摩：用手轻轻按摩后背，以缓解肌肉疲劳和疼痛。可以从下往上按摩，也可以顺时针或逆时针按摩。
3.运动：适当进行一些运动，如伸展、瑜伽等，可以增强背部肌肉的力量和灵活性，预防后背受凉。
4.注意保暖：后背受凉后，要注意保暖，避免再次受寒。可以穿厚衣服、戴围巾等。
5.避免长时间保持一个姿势：长时间保持一个姿势会导致背部肌肉紧张，容易受凉。要经常改变姿势，活动身体。
如果后背受凉后出现疼痛、僵硬等不适症状，且持续时间较长，建议及时就医，以便明确病因，并采取相应的治疗措施。此外，对于一些患有基础疾病的人群，如颈椎病、肩周炎等，后背受凉可能会加重病情，因此需要更加注意保暖。