降低龟头敏感可以尝试以下方法：
1.行为训练：
停止刺激：通过停止刺激龟头，如手淫或性生活时，让龟头适应较低的刺激水平，有助于降低敏感度。
挤压法：在即将射精时，用手指挤压龟头，以减少刺激并延迟射精。
2.使用延时产品：
延时喷剂：含有局部麻醉剂的延时喷剂可以降低龟头敏感度，延长性生活时间。
延时避孕套：一些避孕套含有特殊的润滑剂或材料，也可以起到延时的效果。
3.注意局部卫生：
清洁龟头：保持龟头清洁，避免感染和炎症，有助于降低敏感度。
避免过度清洁：过度清洁龟头可能会导致龟头过于敏感，应适度清洁。
4.治疗相关疾病：
前列腺炎：如果有前列腺炎等疾病，应及时治疗，因为这些疾病可能导致龟头敏感度过高。
心理问题：如果存在焦虑、紧张等心理问题，可能会影响性生活，应寻求专业心理咨询。
5.就医咨询：
医生评估：如果龟头敏感问题严重影响生活质量，应咨询医生，进行全面的评估和治疗建议。
个性化治疗方案：医生可能会根据个人情况制定个性化的治疗方案，如药物治疗、物理治疗等。
需要注意的是，对于某些人群，如患有龟头炎、包茎等疾病的患者，降低龟头敏感可能需要更专业的治疗方法。在采取任何措施之前，最好先咨询医生的意见。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少压力等，也有助于改善性生活质量。