高三学生晚上失眠，可以采取以下方法进行自我调节：
1.保持规律作息：即使在周末和假期，也尽量保持与上学时相同的作息时间，有助于调整生物钟。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.睡前放松：可以通过泡热水澡、听柔和的音乐、阅读书籍等方式放松身心，缓解压力。
4.避免咖啡因和饮料：下午或晚上应避免摄入咖啡因和含咖啡因的饮料，以免影响睡眠。
5.适度运动：适量的运动可以帮助身体放松，但应避免在睡前过度运动。
6.管理压力：学会有效地应对学习压力，采用积极的应对方式，如制定合理的学习计划、寻求支持等。
7.避免在床上思考问题：上床后应尽量放松，避免在床上思考学习或其他问题。
失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由多种原因引起，如压力、焦虑、环境因素、生物钟紊乱等。当高三学生面临高考压力时，这些因素可能会加重失眠问题。通过保持规律作息、改善睡眠环境、放松身心等方法，可以帮助学生调整睡眠，提高睡眠质量，从而更好地应对学习和生活。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，寻求进一步的帮助和治疗。