平躺着打喷嚏时小肚子出现撕裂般疼痛，可能与以下原因有关。
1.腹部肌肉紧张：打喷嚏时腹部肌肉会突然收缩，如果腹部肌肉比较紧张或无力，可能会导致小肚子疼痛。
2.腹部器官问题：腹部的一些器官，如肠道、子宫、卵巢等，也可能出现问题引起疼痛。例如，肠痉挛、肠炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿蒂扭转等。
3.腹部外伤：如果腹部受到过外伤，如撞击、摔倒等，也可能导致小肚子疼痛。
4.其他原因：腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等腰椎疾病，或腹部血管疾病，也可能引起类似症状。
如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如发热、恶心、呕吐、腹泻、阴道出血等，应及时就医，进行详细的检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在日常生活中，打喷嚏时可以采取以下措施来减轻腹部疼痛。
1.采取侧卧位：打喷嚏时采取侧卧位，可以减少腹部肌肉的紧张和牵拉，从而减轻疼痛。
2.收缩腹部肌肉：在打喷嚏前，可以收缩腹部肌肉，增加腹部的稳定性，减少疼痛的发生。
3.及时就医：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。