脚扭伤后，可通过以下方法和建议来判断是否伤到骨头：
1.观察症状：
疼痛：扭伤后会立即出现剧烈的疼痛，尤其是在受伤的部位。
肿胀：受伤的脚会迅速肿胀，有时可能会出现皮肤青紫。
活动受限：受伤的脚可能无法正常活动，或者活动时会感到疼痛加剧。
压痛：在受伤的部位用手指按压，可能会感到明显的疼痛。
畸形：如果骨折发生，可能会出现脚部的畸形，如足弓塌陷、足趾畸形等。
2.进行简单的检查：
观察脚部的形状：比较受伤脚与未受伤脚的形状，看是否有明显的差异。
测试关节活动度：活动受伤脚的各个关节，检查关节活动是否受限。
检查感觉：触摸受伤脚的皮肤，检查感觉是否正常，如麻木、刺痛等。
3.X光检查：
X光是诊断脚扭伤是否伤到骨头最常用的方法之一。
X光可以帮助医生观察骨头是否有骨折、脱位等异常。
对于一些复杂的扭伤或难以判断的情况，可能需要进行CT或MRI等进一步检查。
4.注意休息和保护：
在受伤后的早期，应尽量避免受伤脚的负重和活动，以免加重伤势。
可以使用拐杖或轮椅辅助行走。
给予受伤的脚足够的休息时间，让其恢复。
5.遵循医生的建议：
如果怀疑脚扭伤伤到骨头，应及时就医，听从医生的建议进行治疗。
医生可能会根据具体情况给予止痛药物、固定包扎、物理治疗等措施。
在恢复期间，要注意按照医生的指导进行康复训练，逐渐恢复脚部的功能。
需要注意的是，以上方法仅能初步判断脚扭伤是否伤到骨头，最终的诊断需要依靠医生的临床经验和相关检查。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，在扭伤后的恢复期间，要注意保持良好的休息和饮食习惯，促进伤势的恢复。