一、调整饮食结构
1.减少油腻、甜食摄入：湿气重的人往往脾胃功能相对较弱，过多食用油腻食物会加重脾胃负担，而甜食易生湿。应避免油炸食品、奶油蛋糕等高脂高糖食物，选择清淡易消化的食物，如小米粥、山药粥等，小米和山药都有健脾祛湿的作用，小米粥能健脾和胃，山药可益气养阴、补脾肺肾。
2.增加健脾祛湿食物摄取：可多吃一些具有健脾祛湿功效的食物，如红豆、薏米。红豆能利水消肿、健脾祛湿，薏米也有健脾渗湿、除痹止泻的作用，可将红豆和薏米熬成粥长期食用。此外，冬瓜也是不错的选择，冬瓜能清热利水，有助于排出体内湿气。
二、适度运动锻炼
1.选择适合的运动方式：有氧运动如快走、慢跑、瑜伽等较为适合湿气重的人减肥。快走和慢跑能促进血液循环，增强身体代谢能力，帮助排出湿气；瑜伽中的一些体式，如拜日式、桥式等，能调节身体的气血流通，起到健脾祛湿的作用。每周可进行3-5次运动，每次运动30分钟以上。
2.运动注意事项：不同年龄人群运动强度有所差异，年轻人可适当增加运动强度和时间，而老年人运动应相对温和，避免过度劳累。女性在月经期间应避免剧烈运动，可选择一些舒缓的瑜伽动作。有病史的人群运动前需咨询医生，根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度。
三、改善生活环境
1.保持居住环境干燥：湿气重的人要注意居住环境的干燥，经常开窗通风，保持室内空气流通。南方梅雨季节可使用除湿机降低室内湿度。对于儿童来说，保持居住环境干燥能预防因湿气重导致的皮肤问题等。
2.避免久居潮湿之地：尽量不要长时间待在潮湿的环境中，如地下室等。如果工作环境较为潮湿，可通过放置干燥剂等方式改善局部小环境。
四、中医调理方法
1.艾灸穴位：可选择一些健脾祛湿的穴位进行艾灸，如足三里、丰隆、阴陵泉等。足三里是足阳明胃经的合穴，能调理脾胃功能；丰隆是祛痰湿的要穴；阴陵泉是脾经的合穴，有健脾利水的作用。艾灸这些穴位能起到温阳祛湿的效果，但艾灸时要注意温度，避免烫伤，儿童艾灸需在专业人士指导下进行，且温度要适中。
2.中药调理：可在医生指导下根据个人体质开具适合的中药方剂进行调理，但需注意中药的使用要严格遵循医嘱，不同年龄、性别和病史的人用药不同，儿童一般不优先使用中药调理，若使用需谨慎。