乳房里有硬块可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些建议：
1.就医检查：如果乳房硬块伴有疼痛、乳头溢液、皮肤改变或腋窝淋巴结肿大等症状，应及时就医，进行详细的检查，如乳房超声、乳腺X线摄影（钼靶）等，以确定硬块的性质。
2.医生评估：医生会根据检查结果和个人情况进行评估，并制定相应的治疗方案。如果硬块是良性的，且没有明显症状，医生可能会建议定期复查。如果硬块是恶性的，可能需要进一步的治疗，如手术、化疗、放疗等。
3.自我检查：定期进行乳房自我检查，有助于早期发现乳房问题。检查时，应注意以下几点：
选择合适的时间：最好在月经结束后7-10天进行检查，此时乳房较为松软，容易发现异常。
正确的方法：面对镜子，双手叉腰，观察乳房的外形是否对称，有无皮肤凹陷、乳头回缩等异常。然后，将双手举过头顶，再次观察乳房有无变化。最后，仰卧在床上，肩下垫一个枕头，将左手放在头后，用右手进行检查，从乳房的外上象限开始，顺时针方向逐渐进行触摸，检查有无肿块、硬结等。
注意其他变化：除了检查乳房，还应注意乳头、乳晕有无异常分泌物，腋窝和锁骨上窝有无肿大的淋巴结等。
4.健康生活方式：保持健康的生活方式对乳房健康也很重要，包括：
均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类等，少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。
控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖。
适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可进行一些针对乳房的锻炼。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会增加患乳腺癌的风险，应尽量避免。
定期体检：定期进行全面的身体检查，包括乳房检查，以及其他相关的癌症筛查。
需要注意的是，乳房硬块的原因很多，自我检查只能发现一些比较明显的问题，不能替代医生的检查和诊断。如果发现乳房有异常，应及时就医，以便早发现、早诊断、早治疗。此外，对于40岁以上的女性、有乳腺癌家族史的人群、长期服用雌激素类药物的人群等，应更加关注乳房健康，定期进行专业的乳房检查。