根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不应超过5g。
需要注意的是，这只是一个建议摄入量，具体的摄入量还需要根据个人的身体状况、饮食习惯、年龄、性别等因素进行调整。对于高血压、糖尿病、肾脏疾病等患者，应该更加严格地控制食盐摄入量，建议每天不超过3g。
为了控制食盐摄入量，可以采取以下措施：
1.减少外出就餐：外面的食物通常会添加更多的盐，以增加口感。
2.使用量具：使用量具可以帮助你准确地控制食盐的摄入量。
3.减少加工食品的摄入：加工食品通常含有大量的盐，如咸菜、腊肉、薯片等。
4.多吃新鲜的食物：新鲜的食物通常不需要添加大量的盐，而且营养成分也更加丰富。
5.注意调味品的使用：除了食盐之外，还有很多调味品也含有钠，如酱油、鸡精、味精等。在使用这些调味品时，应该注意控制用量。
总之，控制食盐摄入量对于保持健康非常重要。建议大家养成良好的饮食习惯，尽量减少食盐的摄入量。