膝盖是人体重要的关节之一，跑步时膝盖扭到可能会导致疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是一些处理方法：
1.休息：立即停止跑步，避免进一步损伤膝盖。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：用弹性绷带包扎受伤的膝盖，适当加压，但不要过紧。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：如果症状较轻，可以在医生的指导下进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。
7.就医：如果症状严重，如疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限等，应及时就医，进行X光或磁共振成像等检查，以确定损伤的程度和类型。医生可能会建议进行进一步的治疗，如手术治疗。
需要注意的是，在膝盖恢复期间，应避免剧烈运动，如跑步、跳跃等。可以进行一些轻度的运动，如散步、游泳等。同时，应注意保持良好的姿势，避免长时间下蹲、跪着等。如果膝盖扭到后出现持续的疼痛、肿胀或活动受限等症状，应及时就医，以免延误病情。