失眠食疗可以吃一些具有镇静安神作用的食物，以下是一些推荐：
1.小米：小米含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，可有效改善睡眠。
2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3.百合：百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症。
4.莲子：莲子具有养心安神的功效。《神农本草经》将其列为上品，谓其“主补中、养神、益气力”。《本草纲目》中说“交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目，除寒湿，止脾泄久痢，赤白浊，女人带下崩中诸血病”。
5.核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
6.大枣：大枣味甘性温，具有补中益气、养血安神的作用。现代药理研究发现，大枣含有多种生物活性物质，如大枣多糖、黄酮类、皂苷类、三萜类、生物碱类、环磷酸腺苷（cAMP）、环磷酸乌苷（cGMP）等，对人体有多种滋补功效。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然维生素丸”之美称。大枣还含有较多的膳食纤维，具有润肠通便的作用。此外，大枣还具有抗过敏、抗肿瘤、抗氧化、降血压、降血脂等作用。
7.蜂蜜：蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒的功效。现代药理研究发现，蜂蜜中含有多种营养成分，如葡萄糖、果糖、蔗糖、维生素C、维生素K、尼克酸、泛酸、生物素、矿物质等。蜂蜜还具有抗菌消炎、促进组织再生、提高免疫力、促进消化、改善睡眠等作用。
8.桂圆：桂圆又名龙眼，性温味甘，益心脾，补气血，具有良好的滋养补益作用。可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。
9.桑葚：桑葚味甘性寒，具有滋阴补血、生津润肠的功效。现代药理研究发现，桑葚中含有多种活性成分，如多糖、黄酮类、生物碱类、挥发油类、甾醇类、维生素、氨基酸、矿物质等，对人体有多种滋补功效。桑葚还具有降血脂、降血压、降血糖、抗疲劳、抗衰老、增强免疫力、促进造血细胞生长、抗肿瘤等作用。
10.葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
需要注意的是，失眠食疗只是一种辅助治疗方法，如果失眠症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，失眠患者在日常生活中还应注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适当运动、避免睡前过度兴奋或紧张等。