眼睛上火肿了疼，可以通过以下方法快速消肿止痛：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩眼睛周围的穴位，如太阳穴、睛明穴、鱼腰穴等，可以缓解疼痛和肿胀。
4.药物治疗：可以使用一些眼药水或眼药膏，如红霉素眼膏、氯霉素眼药水等，来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。
5.注意休息：眼睛上火肿了疼，需要注意休息，避免过度用眼。可以闭目养神，也可以远眺，让眼睛得到充分的放松。
6.调整饮食：饮食上要注意清淡，避免辛辣、刺激性食物。可以多吃一些清热解毒的食物，如苦瓜、绿豆、西瓜等。
7.保持眼部清洁：要保持眼部清洁，避免感染。可以用生理盐水或清水清洗眼睛，但不要用手揉眼睛。
需要注意的是，如果眼睛肿痛严重，或者伴有视力下降、分泌物增多等症状，可能是眼部疾病引起的，需要及时就医。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等特殊人群，在使用药物治疗时，需要在医生的指导下使用。